Ngồi tám tiếng mà cuối ngày vai nặng, mông tê, lưng ê ẩm là chuyện rất quen thuộc ở văn phòng. Trong quá trình tư vấn mua sắm cho nhiều đơn vị, chúng tôi nhận ra phần lớn người dùng đổ hết lỗi cho khối lượng công việc. Thực ra chiếc ghế đang ngồi mới là thủ phạm đầu tiên. Vậy ghế văn phòng chọn thế nào để cơ thể đỡ mệt qua một ngày dài? Bài này sẽ đi qua từng điểm quan trọng, từ tựa lưng, chiều cao đến cách kiểm tra ngay tại chỗ ngồi của bạn.
Ngồi cả ngày mà vẫn đau lưng: lỗi thường nằm ở chiếc ghế
Đội ngũ bên mình đã tư vấn văn phòng phẩm và nội thất cho nhiều đơn vị, từ công ty vài người đến các trường học nhỏ. Có một điều lặp lại khá nhiều: người mua thường để ý màu sắc và kiểu dáng trước, còn chuyện ngồi có êm hay không thì được nghĩ đến sau cùng. Khi ghế không đỡ đúng chỗ, cơ thể buộc phải tự gánh phần việc đó. Gánh nặng ấy thường dồn vào lưng dưới và vai.
Ghế không phù hợp là nguyên nhân phổ biến hơn bạn nghĩ. Một chiếc ghế tựa lưng thấp, không có chỗ đỡ vùng thắt lưng, sẽ khiến người ngồi cong dần về phía trước sau mỗi giờ làm việc. Sau vài tháng, cảm giác mỏi chuyển thành đau thường trực. Lúc này việc điều chỉnh tư thế thường đã hơi muộn. Bạn nên để ý từ những dấu hiệu nhỏ, khi cảm giác mỏi vừa xuất hiện chứ chưa thành đau.
Ba tiêu chí quyết định nên chọn ghế nào
Khi đi chọn ghế, bạn chỉ cần nhớ ba điều: tựa lưng, chiều cao và chất liệu. Cả ba đều liên quan trực tiếp đến việc cơ thể có được nâng đỡ đúng cách hay không. Nếu chỉ ưu tiên một tiêu chí mà bỏ qua hai tiêu chí còn lại, chiếc ghế vẫn có thể khiến bạn khó chịu.
Tựa lưng là tiêu chí quan trọng nhất. Hãy kiểm tra xem ghế có gối thắt lưng hay không, và có chỉnh được độ ngả không. Chiều cao cùng độ sâu đệm ngồi quyết định bàn chân có chạm sàn thoải mái không và đùi có bị ép hay không. Cuối cùng là chất liệu. Ghế lưới thoáng hơn, còn đệm mút êm hơn nhưng dễ nóng và bí khi ngồi lâu. Mỗi loại có thế mạnh riêng, nên bạn cần cân nhắc theo thói quen làm việc của mình.
Vùng đỡ phải nằm đúng chỗ
Cột sống tự nhiên có một đoạn cong vào phía trước ở vùng thắt lưng. Nếu ghế không có gì đỡ chỗ này, đoạn cong sẽ bị kéo giãn và mỏi rất nhanh. Vì vậy, tựa lưng cao đến vai thường hỗ trợ tốt hơn loại tựa lửng. Khi bạn ngả người ra sau, phần lưng trên cũng được nâng đỡ, trọng lượng thân trên nhờ đó được chia đều hơn.
Gối tựa thắt lưng chỉnh được là điểm cộng lớn. Bạn kéo gối lên hoặc xuống cho đến khi nó nằm đúng chỗ eo lõm vào. Cảm giác sẽ khác hẳn so với ngồi trên ghế không có gối. Ngả lưng khoảng 90 đến 110 độ cũng giúp giảm áp lực lên đĩa đệm. Khi ngả nhẹ, bạn không còn phải gồng người để giữ thẳng.
Đo chiều cao phù hợp ngay tại chỗ
Bạn không cần dụng cụ gì để kiểm tra. Hãy ngồi thẳng, đặt bàn chân phẳng xuống sàn, rồi để đầu gối tạo góc khoảng 90 độ. Lúc này, khoảng cách từ mép ghế đến khoeo chân nên còn chừng hai đến ba đốt ngón tay. Nếu sát quá, mép ghế sẽ ép vào bắp chân. Nếu xa quá, lưng không thể tựa trọn vào thành ghế.
Tay vịn cũng cần chỉnh cho đúng. Khi vai thả lỏng, khuỷu tay nên chạm nhẹ vào tay vịn và tạo góc gần 90 độ. Tay vịn đặt quá cao sẽ khiến bạn nhấc vai suốt ngày, và đây là nguyên nhân thường gặp làm cổ, vai, gáy mỏi nhừ dù nhiều người không nghĩ đến nó đầu tiên.
Ghế lưới hay đệm mút, loại nào hợp với bạn
Ghế lưới thoáng khí, rất hợp với khí hậu nóng ẩm như ở TP.HCM. Bề mặt lưới không giữ nhiệt nên ngồi lâu không bị bí. Ghế đệm mút thì ngồi êm ngay từ ngày đầu. Tuy nhiên, sau một đến hai năm sử dụng nhiều, đệm dễ xẹp và mất độ nâng đỡ.
Nếu bạn ngồi trên sáu tiếng mỗi ngày, chúng tôi thường khuyên ưu tiên ghế có khung chắc và tựa lưng chỉnh được, dù là lưới hay mút. Khung yếu thì khi ngồi lâu ghế dễ lắc lư, người ngồi phải gồng để giữ thăng bằng, và điều đó lại làm mỏi thêm.
Ngân sách nên cân đối thế nào
Giá trên thị trường chênh nhau khá nhiều, nên bạn chỉ nên xem các mức giá như một hình dung chung. Với người ngồi bốn đến sáu giờ mỗi ngày, một chiếc ghế có tựa lưng cố định và chỉnh độ cao cơ bản là đủ dùng. Với người ngồi bảy đến tám giờ, nên cân nhắc ghế lưới có gối thắt lưng và tay vịn điều chỉnh được.
Ghế có cơ cấu ngả đồng bộ thường nằm ở mức cao hơn đáng kể. Giá có thể thay đổi theo thời điểm và đơn vị cung cấp, nên hãy đối chiếu thực tế trước khi quyết định. Bạn có thể tham khảo thêm cách lựa chọn các sản phẩm văn phòng khác tại cách chọn ghế lưới nhập khẩu cho người ngồi 8 tiếng để so sánh kỹ hơn.
Sắp xếp chỗ làm để ghế phát huy tác dụng
Có ghế tốt nhưng bàn làm việc sắp đặt sai thì vẫn đau. Màn hình nên ngang tầm mắt và cách khoảng một cánh tay. Như vậy bạn không phải cúi đầu hay ngửa cổ. Mặt bàn cần đủ rộng để khuỷu tay tựa nhẹ khi gõ phím, thay vì phải chồm người về phía trước.
Đặt ghế sao cho khi làm việc, lưng bạn tựa hẳn vào thành ghế. Nếu phải rướn người mới với tới bàn, nghĩa là ghế đang đẩy bạn ra xa quá. Dù ghế tốt đến đâu, bạn vẫn nên đứng dậy đi lại vài bước sau khoảng bốn mươi lăm đến sáu mươi phút ngồi liên tục.
Những lỗi người ta hay mắc khi mua ghế
Lỗi phổ biến nhất là chọn theo màu sắc mà bỏ qua độ đỡ thắt lưng. Lỗi thứ hai là mua ghế cao hơn mức bàn cho phép, khiến người ngồi phải nhấc vai cả ngày. Nhiều người còn không thử ngồi mà chỉ nhìn ảnh rồi đặt mua. Chúng tôi khuyên bạn nên ngồi thử ít nhất mười đến mười lăm phút, vì vài phút đầu thường đánh lừa cảm giác.
Đừng bỏ qua chính sách bảo hành khung và cơ cấu ngả. Đây thường là phần hỏng đầu tiên của ghế văn phòng. Nếu không có bảo hành, chi phí sửa chữa có thể khá cao so với giá ghế mới. Hãy hỏi kỹ điều này trước khi ký nhận hàng.
Khi nào cần ghế cao cấp, khi nào ghế tầm trung là đủ
Nếu bạn ngồi nhiều và đã có vấn đề về cột sống, nên cân nhắc ghế có khả năng chỉnh sâu hơn, đồng thời trao đổi thêm với chuyên gia y tế trước khi chọn. Còn nếu chỉ ngồi vài giờ mỗi ngày, một chiếc ghế tầm trung có tựa lưng tốt thường là đủ dùng.
Đừng chỉ nhìn giá mua ban đầu. Hãy tính tổng chi phí theo số năm sử dụng. Một chiếc ghế đắt hơn nhưng bền mười năm có thể tiết kiệm hơn so với việc thay hai chiếc ghế rẻ tiền sau mỗi ba năm.
Câu hỏi thường gặp
Ghế văn phòng nên chọn tựa lưng cao hay thấp?
Tựa lưng cao đến vai thường đỡ tốt hơn vì nâng được cả phần lưng trên. Tựa thấp chỉ phù hợp khi bạn thường xuyên cần xoay người, và khi đó nên có thêm gối thắt lưng.
Chiều cao ghế bao nhiêu là phù hợp với người 1m6?
Không có con số cố định cho mọi người. Hãy ngồi thử, đặt chân phẳng và kiểm tra khoảng hai đến ba đốt ngón tay sau khoeo chân. Với người 1m6, nhiều ghế có mức chỉnh đủ để đạt được điều này.
Ghế lưới có bền bằng ghế đệm mút không?
Ghế lưới thường giữ được form tốt hơn sau nhiều năm vì không bị xẹp như đệm mút. Độ bền thực tế phụ thuộc nhiều vào khung và cơ cấu hơn là chất liệu bề mặt.
Bao lâu nên thay ghế văn phòng?
Nếu dùng hằng ngày, khoảng năm đến bảy năm là lúc nên cân nhắc. Dấu hiệu cần thay sớm là đệm xẹp, cơ cấu ngả không giữ được vị trí hoặc khung lắc lư.
Có cần mua thêm gối tựa lưng nếu ghế đã có sẵn không?
Nếu ghế đã có gối thắt lưng chỉnh được thì không cần thêm. Nếu chưa có mà bạn đau lưng dưới, một chiếc gối nhỏ đặt đúng chỗ eo có thể cải thiện đáng kể. Về lâu dài, bạn vẫn nên cân nhắc đổi ghế.